這個還得區分年齡，初中生身體素質好一點大約在一分十秒左右，這是男生，女生還要再加十秒吧，一般素質的。男生大約就是一分十五秒左右，女生一分三十秒。

男子一般需要1分鐘，女子一般需要1分30秒。

訓練400米的方法：

速度分配：在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求，沒有人能夠自始至終全速跑完400米，進行步幅和速度分配是必要的；

訓練：400米是一項缺氧專案，這就意味著氧吸收量低於提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是從高能源磷酸鹽的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的；

速度耐力：在運動員的速度耐力訓練中會引起高氧債和乳酸堆積，這一型別的訓練計劃對優秀400米運動員很重要，跑的距離從100米到600米，重複次數平均2.5次；

節奏耐力：節奏耐力，有氧代謝訓練對400米選手很有益。他不僅能幫助運動員提高氧承受量，縮短恢復時間，而且能使他們完成時間長、量大的訓練計劃。這個訓練計劃幫助運動員步速減慢時注意節奏。