建議可以透過以下幾個方式進行練習

1.可以透過太極混元樁來進行松胯練習，因為豎叉下不去有兩個原因：胯和韌帶

2.在下叉之前多做熱身運動，然後在下叉時可以採用旋轉胯部然後慢慢下

3.可以找人幫忙扶正後腿，然後輔助練習

筋分幾種有筋舒，筋和，筋張，筋巒，你的大腿筋伸到這個程度己到極致，如果年紀超過十四歲建議緩練，也是是保持這個姿勢不變，一次要在一分鐘以上，逐漸伸開。第二種方法快但要有專業人士實施就不介紹了！

建議你把腿部的這幾條肌肉進行拉伸，這樣可以幫助你下豎叉。

一、常見靠近髖關節處會影響下豎叉的肌肉

1.股四頭肌靠近髖關節端

2.髂腰肌

3.長收肌

二、常見靠近膝關節處會影響下豎叉的肌肉

1.膕繩肌(股二頭肌靠近膝關節端)

2.小腿三頭肌(比目魚肌與腓腸肌)

另外，經常參加體育運動，拉伸前充分活動開，切記不要盲目進行過度伸展，避免出現肌肉拉傷或撕裂。

祝你早日實現你的夢想！