要保證有充足、高效的睡眠。儘快調整“時差”，在原來不是睡覺的時間段裡睡好。白天睡覺時關好門窗，降低噪聲干擾，臥室內的光線要儘量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。睡前儘量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因為紅色同樣也對神經有興奮作用。

2.除去工作和睡眠外，每天的其它時段，要安排好自己喜愛的各種活動，如鍛鍊、唱卡拉OK、購物及其他興趣愛好。平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛鍊還可以放鬆緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到，除了時間顛倒外，其他都很正常。

首先要端正自己的生活態度，要做到愛惜身體，敬畏生命。生命只有一次，不要想著還年輕就胡亂任意揮霍。

其次要養成好的習慣，做到飲食清淡，規律，按時吃飯，按時睡覺，睡前可以做簡單的瑜伽，或泡腳有助於睡眠。睡前遠離手機。

再次，要戒菸戒酒。

最後要有個目標，有規劃，有行動。