抑鬱了多長時間？有哪些抑鬱症狀呢？

如果抑鬱的時間已經超過3個月，甚至半年，抑鬱的狀態已經影響到日常學習、生活、工作、人際往來了，甚至有自我傷害的念頭了，那麼，建議找專業的心理諮詢師來諮詢治療比較好。

一般而言，有抑鬱狀態的人，更傾向於低成就感、低自我、低生活熱情、情緒低落。

所以，可以嘗試以下方式，來改變抑鬱狀態的人他們的生活狀態、態度和自我認可感，從而調整抑鬱狀態。

所以，如果說，抑鬱狀態相對輕度，可以嘗試，多參加一些集體社會活動，比如跟好友約著去旅遊、讀書沙龍、戶外運動、爬山，還有可以從自己的居住環境著手改變，比如裝飾一些自己喜歡的綠植鮮花、小擺件、室內風格改成暖色系；給自己做每日三餐一週不重複；出門多選擇暖色系、鮮豔、顏色舒服好看的著裝、妝容。這些方式，有利於激發抑鬱狀態者的生活熱情，感受到他人對於自己的支援，感受自己是被需要的。

還有最重要的一點，每天睡覺前，找到自己1-3個閃光點，表揚自己。這樣可以強化自己的認可和肯定，弱化抑鬱的低成就感、低自我感。