一種可能是小腿肌肉比較弱，等跑步時間長了自然力量就上去了。

第二可能是跑步的姿勢要改善一下。跑步的時候注意用大腿帶動小腿，腿不要抬的太低，不要用腿尖著地，儘量是用前腳掌或者是整個腳掌著地。別讓小腿處於一種隨時緊繃的狀態之下，痠痛感就會降低許多。

一是跑步的過程中，距離超過了自己能承受的範圍。

二是跑的太快拉傷了肌肉。

三是跑步時間過於頻繁，比如一週七天都在跑，造成了肌肉損傷。

四是跑前跑後沒拉伸肌肉。

不過這些也是有解決辦法的。一是適當跑步，合理要求。二是不要跑太快，慢跑才是最好的。三是跑一天休息一天，一般人不需要天天跑。四是跑前跑後要做拉伸運動。

小腿兩側疼通常情況下就是小腿兩側的肌肉疼，有的人運動過後第二天會出現這種情況，醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"，運動前應該做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。

如果疼痛感覺已經出現應該停止運動，採用休息、按摩、熱敷、口服維生素C和E（有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛）等措施來緩解疼痛感。