每個跑步新人的身體素質不一樣，訓練的效果也不一樣。八週完成20公里並非易事。身體素質條件不好的朋友沒有必要進行這項挑戰，安全第一。針對一些身體素質條件好的朋友，可以進行一些訓練，沒有配速要求跑20公里也沒有那麼難。跑者和不跑步的人主要差距就在心肺功能和體能上，經常跑步的人的心肺功能是很好的，對於跑步時的呼吸調整比較得當，你跑兩三公里就開始氣喘吁吁，跑者的呼吸還是比較勻稱。建議從五公里開始訓練，輕鬆自如的跑下五公里的時候可以增加距離，直至十公里，可以用兩週的時間去做五到十公里的訓練，配合靠牆靜蹲，鍛鍊核心力量。第三週可以進行630到700配速的lsd訓練，10公里到17公里左右距離，隔一天跑一次，第四周也是這樣進行。跑前熱身跑後拉伸要做到位，可參考運動軟體進行。
跑步的目的是為了健康，不要違背初心，一味追求配速和距離，反而會對健康不利。願你跑的健康開心。
這個真不好回答，人和人的承受能力不同…但是個人覺得如果是新人還是不要這麼急，因為畢竟就算承受的了對身體也會有傷害…跑步是為了鍛鍊身體而不是為了透支身體
每個跑步新人的身體素質不一樣，訓練的效果也不一樣。八週完成20公里並非易事。身體素質條件不好的朋友沒有必要進行這項挑戰，安全第一。針對一些身體素質條件好的朋友，可以進行一些訓練，沒有配速要求跑20公里也沒有那麼難。跑者和不跑步的人主要差距就在心肺功能和體能上，經常跑步的人的心肺功能是很好的，對於跑步時的呼吸調整比較得當，你跑兩三公里就開始氣喘吁吁，跑者的呼吸還是比較勻稱。建議從五公里開始訓練，輕鬆自如的跑下五公里的時候可以增加距離，直至十公里，可以用兩週的時間去做五到十公里的訓練，配合靠牆靜蹲，鍛鍊核心力量。第三週可以進行630到700配速的lsd訓練，10公里到17公里左右距離，隔一天跑一次，第四周也是這樣進行。跑前熱身跑後拉伸要做到位，可參考運動軟體進行。
跑步的目的是為了健康，不要違背初心，一味追求配速和距離，反而會對健康不利。願你跑的健康開心。