抱著完賽的心態，跟著領跑兔子，或者和認識的人一起跑。跑前合理飲食，賽前兩小時充分飲食，並注意休息，沿途補給點合理補給，

從題主的描述可以推斷，題主之前的訓練應該過量了，此時的狀態是身體過度疲勞，在提醒題主需要休息。

對一場尤其是全程馬拉松來說，需要三個月以上的訓練準備時間，充足的時間要在半年到一年，緊靠賽前的一兩個月甚至一兩個禮拜是斷斷不夠的，那麼現在要做的就不是訓練了，而是充足的休息，這包括吃好睡好，積攢能量，在比賽中不要猛衝，提前補給，半馬應該是沒有問題的。至於全馬，能夠不關門最好，實在不行，果斷退賽！畢竟身體最重要，咱們下次充分訓練，繼續努力完成一場全程馬拉松！

賽前有科學的運動計劃，一般都是三個月的訓練。馬拉松不僅對身體的要求，還要必須有耐力和毅力調整好心態！安全完賽！

聽聽能振奮自己的音樂；找好朋友一起鼓勵自己；看一部勵志電影；給自己訂定一個目標並且預定一個鼓勵、獎品。

馬拉松是非常不容易的運動，你一定已經持續好久了，請不要放棄哦，默默為你禱告，加油！！！