回覆列表
-
1 # 申申聊球
-
2 # 愛跑步
1.建議每週進行間歇跑訓練，400米間歇跑，800米間歇跑，提高血液攜氧能力，增強速度能力。
2.注重核心力量訓練，保證全面提高身體各個部位的肌肉能力，全面身體素質的提高，才能有更好的競技能力。
3.每半月進行一次LSD（長距離慢跑），提高自身的耐力水平。
4.注意飲食合理健康，少飲酒，早吃好，午吃飽晚吃少。
5.每週給自己一到兩天的休息時間，給身體和肌肉一個重組再生的緩衝時間，期間可以進行遊泳，腳踏車，徒步等低強度有氧交叉訓練。
總結：張弛有度，勞逸結合，科學的訓練，您一定會達到自己的新高度！
-
3 # 二掌櫃R
要提高配速把握三個相同：相同的配速，相同的時間，相同的心率。
簡單點說，你把跑步的間歇縮短，比如說跑30秒，休20秒，重複練5組，這樣你在跑得時候，配速進3分30沒問題。
每週依次按下面的配速跑一組。速度自然起來了。
20秒*5組，30秒5組，1分鐘5組，2分鐘5組
提高速度其實很簡單，經過本人多年來的觀察，有的人跑步屬於“懶散型”跑步，多是大腿發力，腳後跟先著地，想要提高速度，要鍛鍊小腿力量，腳尖著地，用小腿發力，平時多鍛鍊跳繩可以增加小腿力量。