增肌這個事情，是不能按月計算的。

如果能算出來一個月就能增肌XX斤，肌肉就太不值錢了……

通常情況下，增肌一定要按年來計算。

體格正常的年輕男子，一年的增肌重量，在4公斤左右。

有些天賦異稟的人，可以達到6公斤。

當然，這也是建立在身體本身底子好，而且營養休息都到位的基礎上的。

不過需要提醒一點：

在開始增肌運動的前8周到10周的時間。

哪怕你訓練的再努力，幾乎是看不到明顯的肌肉增長，以及肌肉線條的。

原因就在於，這段時間是身體的一個準備期。

大腦意識到你的生活習慣改變了，每天的重體力勞動多了。

會調節激素的分泌

調節營養向肌肉方向的配比

同時構建肌肉中血管的輸送網路

一般在第三個月開始，你會發現肌肉的增量開始迅速。

另外

當你訓練了一年以後

也許你的體重增量是大於肌肉增量的

原因在於增肌的過程中或多或少會有脂肪的增生，這是正常現象。

希望有幫到你！