謝謝邀請：上夜班時還要分為兩種時段，一是當晚八時至第二天早晨八時計十二個小時，這種夜班白天要補足唾眠時間外，還要兩餐吃飯和稍作休息之外剩餘時間不多，至於鍛鍊只有在回家路上靈活撐握。二是晚上十二點至第二天早八點，工作八小時剩餘時間充足可以科學合理安排鍛鍊時間。

上夜班的人，像醫院的大夜班，從晚上10點到第二天早上8點，交接班後，差不多就8點半了，然後回去，再吃早餐，洗澡完，差不多是10點後的事情了。再睡一覺，醒來就下午4、5點。能鍛鍊的時間就是這個時候以後了。

熬夜後，飲食要清淡些，鍛鍊，也要以偏輕鬆的為主。等第二後，精神狀態恢復得差不多了，再恢復正常的鍛鍊，以有氧運動為主，增加全身的血液迴圈。

經常上夜班熬夜的人，精神狀態很差，經常窩在家裡不想動。要合理安排膳食和運動。主要做些舒緩的運動，不宜激烈運動。

其實看你習慣了，看巨石強森凌晨2點練 科比凌晨4點練，能說好還是不好嗎，看你個人安排，只要你想鍛鍊就去好了。