兩個方面。一是提高動作的效率。二是加快動作的頻率。提高自由泳的效率主要是划水的效率。單位距離內的划水次數越少，說明划水的效率越高。先測一下自己五十米通常划水的次數是多少，而後去做單位時間內減少划水次數的練習，也就是做游泳Golf指數的訓練。五十米能做到32劃左右就算是比較厲害了，一般能輕鬆做到36劃以內的也算是自由泳的老司機了。加快動作頻率可以考慮用節拍器，跟著設定好的頻率去做。也可以再加快打腿的頻率，划水和打腿的頻率成正比，腿打得越快，整個的動作頻率也都會越快。還有一個方面就是自由泳的“後交叉技術”，這在前幾天“短距離自由泳如何提速？”的日誌當中有過介紹。感興趣的朋友可以看一下。
最後就是加強肌肉爆發力的訓練。短距離拼速度需要很好的爆發力才行。其實短期內提高短距離競速的成績並不容易，這就像跑50米一樣，想提高那麼一丁點兒的成績都很困難，但游泳和跑50米也不大一樣，游泳更需要一些技巧。對於有一定自由泳基礎的游泳愛好者來說，找到技巧了，50米自由泳提高個幾秒的成績我想並不會有什麼太大困難，但掌握這些技巧之後再想大幅提高成績可就難上加難了。做任何事情其實都是一樣，沒有什麼捷徑，想要提高自由泳的成績需要耐心地去改善動作，需要做長期，大量的訓練。
這個很簡單，看看你夠不夠狠了， 其實你這個水平只要把所有關節（需要拉什麼關節問你的教練去）拉得更松成績馬上就可以提高 這是成效很快但是又疼痛難忍的方法
兩個方面。一是提高動作的效率。二是加快動作的頻率。提高自由泳的效率主要是划水的效率。單位距離內的划水次數越少，說明划水的效率越高。先測一下自己五十米通常划水的次數是多少，而後去做單位時間內減少划水次數的練習，也就是做游泳Golf指數的訓練。五十米能做到32劃左右就算是比較厲害了，一般能輕鬆做到36劃以內的也算是自由泳的老司機了。加快動作頻率可以考慮用節拍器，跟著設定好的頻率去做。也可以再加快打腿的頻率，划水和打腿的頻率成正比，腿打得越快，整個的動作頻率也都會越快。還有一個方面就是自由泳的“後交叉技術”，這在前幾天“短距離自由泳如何提速？”的日誌當中有過介紹。感興趣的朋友可以看一下。
最後就是加強肌肉爆發力的訓練。短距離拼速度需要很好的爆發力才行。其實短期內提高短距離競速的成績並不容易，這就像跑50米一樣，想提高那麼一丁點兒的成績都很困難，但游泳和跑50米也不大一樣，游泳更需要一些技巧。對於有一定自由泳基礎的游泳愛好者來說，找到技巧了，50米自由泳提高個幾秒的成績我想並不會有什麼太大困難，但掌握這些技巧之後再想大幅提高成績可就難上加難了。做任何事情其實都是一樣，沒有什麼捷徑，想要提高自由泳的成績需要耐心地去改善動作，需要做長期，大量的訓練。