這個很正常，不知道您的年紀多大？不過513配速心率109算是厲害了，能跑出這樣資料的，相信你肯定是個年輕人，而且是經常鍛鍊的人。..

對於大部分人來說，跑到5分配速心率一般都會飆到140左右了，這也可以說明用513配速來跑，只是屬於你放鬆跑範疇..

最佳運動心率控制區域計算法：

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率 （220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

你只要跑步的心率控制在這區間都是正常的。

我們再來看一下運動強度和心率對照表：

你的109心率就是屬於比較中等強度的，也說明你的要是全力跑的話，估計能夠達到4分左右的配速吧..

不知道我猜的對不？

如果你是一位35歲以下的年輕人，說明你有中長跑鍛鍊的好習慣，身體素質較好。如果你是一位35-50歲的大叔，一定經常進行中長跑鍛鍊，而且心肺功能極好，體力極佳。不管怎麼說，戶外配速5.13，而且53分鐘能跑10公里，不是偶爾運動的人能達到的！