運動過後渾身痠痛？如何緩解肌肉痠痛

如何緩解肌肉痠痛

使用冰敷

冰敷的過程，可能並沒有熱敷感覺舒適。但它確實能減少你的肌肉損傷，也就能降低你痠痛感。冰敷痠痛處，能減少患處炎症因子（一種可以引起你肌肉痠痛的因子）的釋放。

一般推薦24小時後，再選擇熱敷。

熱敷加快患處的血液迴圈，也就是加快這些炎症因子的代謝，可以最大程度緩解肌肉痠痛。

冰敷時，可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。

如果緊急情況，沒有冰塊，就去買個冰棒，拿 T 恤包一下，然後記得把冰棒，丟，掉。

運動過後渾身痠痛？如何避免痠痛

如何避免痠痛

一定要熱身

適當的熱身，讓身體做好運動的準備。一般 10～15 分鐘合適。

一定要循序漸進

找到一個適合自己的運動。根據你的體力、健康狀況，以及鍛鍊目標決定。

適當加入一些力量訓練，能夠增強你的肌肉功能。

制定好計劃後，最重要的就是循序漸進：慢慢增加運動的強度或延長運動時間。透過增加全身的運動能力，來避免下次運動時的肌肉痠痛。