您說的是壯舉5成5嗎 我感覺應該從比較小的重量開始 因為5成5增加重量很快 應該從你的1rm的百分之50開始 前期要動作標準 小重量 慢慢往上增加 希望可以幫到你

5x5計劃中建議以極限重量的50-60%作為起步重量，也就是大約你最多一口氣只能連續做20次的重量。

具體實踐中如果你不想或者難以測試自己的起步重量，也可以根據感覺來定起步重量，訓練中你採用的重量既不能在任何訓練組中出現力竭或者接近力竭，也不能做起來過於輕鬆。

起步重量保守一些，更利於長遠進步。

關於5x5計劃各種引數詳細介紹，可以從我以往文章中參考改進版5x5計劃。

5x5訓練法：顧名思義就是“每個動作做5次，共做5組”5x5的訓練法是高強度的力量訓練法

　　一般來說，能且只能做5次的重量應該是你的1RM的85%左右，

　　在傳統力量訓練理論中，這個強度水平下的訓練被稱為“有效強度”或“有效組”，原因是它能最大限度地刺激人體雄性激素的分泌，促進肌纖維中收縮蛋白的合成，同時兼顧肌肉體積、最大力量和神經系統衝動強度的發展，從而提高力量基礎。