人體旗幟陪我走過四季，分享一下自己的感悟。

實這個動作難度並不是太大，和單手俯臥撐差不多。動作有50%的力量+ 50%的

技巧。如果能持續練習,根據不同的身體素質，身體素質較好的同學一週就能飄起來了。

人體旗幟想要速成一定要針對重點部位的肌肉進行訓練:

1.手(抓握力→訓練腕屈肌群)

2.上肩(拉力→訓練背闊肌)

3.下肩(推力→訓練三角肌，肩袖穩定肌群，肱三頭肌)

4.腰腹. (核心穩定能力- >腹內外斜肌，腹直肌，豎脊肌，腹橫肌)

其中2和4是重點訓練部位，訓練方式主要以等長訓練和離心訓練為主，人體旗幟的靜止狀態完全是 肌肉的等長收縮，離心和向心訓練對於提高等長肌力也很重要。

對於在家沒有地方實戰的這種情況，可以練抓握力（如：提著一桶水）；肩部的話，靠實戰來提升是最有效的，不斷嘗試；還有練鑽石俯臥撐也有很大幫助，其次是腰腹力量，重點是腹內外斜肌，可以去網上找套訓練動作即可。