這個因人而異，這個問題也問的太籠統了，我們單位的老師傅，50多歲，就是每天散步，一口氣50個標準俯臥撐。我也基本天天做俯臥撐，我很少一口氣做的，都是分組，各人覺得吧，這些東西就是鍛鍊，不要攀比，重在堅持，在於根據自身情況自我突破。又不是競技，沒有什麼合格不合格的，那我要是跟你說一口氣做三十個到四十個俯臥撐很牛的話，你是不是打算橫著走啊？

一般人憋一口氣都可以做到30-40個，但是對於俯臥撐來說質和量並重，還要長期堅持才能夠達到效果。自己每天做500個，很多人都不相信，當然不可能一次做，我會根據自己的情況分開80個一組和分開50個一組進行練習。

從一個練俯臥撐的讓我變成練俯臥撐的瘦子。

多了一個好處是，當大家都習以為常的跑步時候，你用手每天做了500個，是不是很牛逼，是不是很驚喜呢？

而練習好臂力以後，就可以隨時很大家展示自己的臂力了，如下影片

沒見過的小心模仿

不然變成臉臥撐

我個人更加推崇10個一組做4組，然後10個一組做4組腳太高的，然後10個一組做4組窄距的，最後做10個一組做4組雙槓屈臂撐，一共16組，160個，應該就算入門了！強度很低了！