不論是哪種練腿方式，只要掌握好技巧，都可以把對身體得損傷控制到最小的範圍。

實在要說傷膝蓋，就是大眾化的上樓梯。

上身重量和地面對腳的反作用力都匯聚在膝蓋這個關節上，動作稍微有一點變化就會引起膝蓋疼。

無論是自然深蹲，還是器械 深蹲。只要掌握好動作要領，都不會有損傷。

大腿肌肉是健身的關鍵訓練專案，其肌肉的重要性佔到身體的70%，發達的大腿肌是減少鍛鍊過程中受傷的關鍵。

靜態的腿部訓練對膝關節有很好的保護作用，一些難度較大利用啞鈴或者槓鈴的自由訓練做不來的小白可先從這些動作做起，一些長期大強度訓練後造成膝蓋有所損傷的，也可透過這些動作做膝關節恢復訓練。

在訓練完之後針對腿部做一個15分鐘左右的充分拉伸，可提高身體的柔韌性。

1 練完不充分拉伸。

拉伸大腿前側：

拉伸小腿後側：

拉伸大腿後側：

2 鍛鍊時膝蓋內扣，外展，總之膝蓋不能很好地衝著腳尖，這就違背了膝關節運動力線，壓力增加。

3 鍛鍊時盲目加強度，超過自身力量，得不償失。一旦膝蓋出現損傷，很多是不可逆的。