腰部摔傷之後出現腰疼的現象，輕者會造成腰部的肌肉軟組織損傷，從而引起疼痛的現象。嚴重的患者也可以引起骨折等損傷，也會出現腰疼。

所以當出現疼痛的時候，首先要判斷具體的病情，以便於對症處理。例如，如果是單純的軟組織損傷，可以在受傷的48小時之內冷敷，疼痛嚴重可以應用抗炎鎮痛的藥物緩解疼痛。在48小時之後熱敷，然後慢慢的休養恢復就可以。如果一直疼痛劇烈，無法緩解的話，應該及時去醫院的骨科就診。可以進行x片、ct或者磁共振等檢查，看有沒有骨折等損傷，然後對症處理。有骨折的話，可以根據具體情況選擇非手術治療或者手術治療。術後注意加強營養，積極的進行康復鍛鍊，有助於促進恢復。

介於您這種情況，都已經不敢動了，就不要再做單身的動作了，因為軟骨質損傷，或者脊椎收到劇烈衝撞後需要一定時間的恢復，給身體一定的恢復時間，如果實在難受想翻身，就一點點試探性的做做翻身動作，看看到什麼時候疼，那就不要再動了，疼的那個動作範圍就是你目前能活動的最大範圍，如果一點都不能動，疼的厲害，建議去醫院拍個片看一看。

建議你到醫院確定一下，是否只是扭傷，還是傷到骨頭，比如腰椎，骶椎。如果有骨折，不固定會越動越嚴重。而如果只是扭傷，活動則有益恢復。