減得快反彈機會也會大，所以至少半年吧。首先看你什麼原因胖的，是吃零食，還是打小就這體質，是身體其他的原因。其次不管你是怎麼胖的運動都是對你好處，每天堅持最少40分鐘以上，然後去看下中醫看看有沒有身體的原因。再者就是控制熱量的攝入，低熱量的食物，循序漸進的控制飯量，每次7、8分飽左右，像豬肉呀，炸的呀，都不要吃了。無氧有氧結合著練，不然瘦下來也不好看。加油吧……

鑑於您的年齡。

有如下建議：

1.晚飯後儘量走半個小時（反正別坐著）。

2.晚飯後一個小時後找時間開合跳（一組50個，做3組），俯身登山（一組50秒，做三組）。然後慢跑快走都行，持續20-30分鐘。

3.堅持就好了。大概1-2周之後會開始有效果。一週有4-5次的話一個月10斤應該沒什麼問題。

4.切記暴飲暴食，有6-7分飽就可以了，夜宵有的話就不要了。實在剋制不住可以用燕麥或者煮雞蛋（1個）代替。

5.還有180 個人感覺沒必要減肥減那麼多。140左右感覺就很標準了。