晚上最好在8:30左右就結束之後，最好也不要吃的太多、這樣身體在兩個小時左右就基本恢復常態，而且這個時候疲勞比較明顯，11:00前入睡，是最好的時間身體排毒有助於恢復、晚上睡不著覺，有時候是可能你喝奶茶呀，或是吃了巧克力，或者你做了什麼興奮的事。

第一項說:選擇適應自己運動量:“生命不息～運動不止”，堅持健身運動，能夠使自己身體……從亞健康狀態轉變成～體魄強壯健康好身體！根據自己體能情況，選擇適應運動量，不能超過自己極限量，才能達到最佳運動效果！

第二項:堅持健身運動好習慣，下午運動時間說明以:

①下午運動時間～在60分鐘內結束！

②必須在晚飯前2小時，結束運動鍛鍊！

第三項:下午運動後，晚餐搭配膳食～低脂低鹽低糖原則！！

①及時補充營養:比如～雞胸肉(自己手掌1/2)，水煮花生米或黃豆(自己手掌1/2)，蔬菜以清淡為主！

②主食適量～搭配小米粥，一碗小米粥潤胃蕾，滋養身材有助睡眠！

堅持健身運動好習慣，理性調整自己運動量，運動時間，及時新增營養，幫助自己運動後～提高睡覺質量！