1、慢跑：改善體質最好的方法就是跑步，鑑於你的體質差，可以嘗試慢跑，慢跑過程中，運動相對沒有那麼劇烈，人體能夠承受，同時消耗你的能量也沒有那麼高，只要堅持下去，相信不出三個月，你就能很好的適應跑步鍛鍊身體了。

2、飲食改善很重要，多吃一些魚類和高蛋白的食物，該補充的營養一定要跟上，不要一天到晚吃外賣，泡麵，要學會自己動手煮點自己需要吃的東西；切忌辛辣，不要喝酒、吃爆辣的食物，要葷素搭配好，不要挑食。

3、不要宅：平時學會做一些其他的運動，不要一直坐在家裡，比如練練太極型別的，舒經活絡，對改善自身會有很大的幫助；

再比如邀約朋友一起打打乒乓球，這個絕大部分人都可以，不存在運動量過大不適應的問題。當然了也不要找高手打，畢竟打乒乓球運動激烈對戰，還是很容易出汗的。

4、夏天的時候可以游泳，游泳是非常鍛鍊人的身體，筆者50米最多一個來回就遊不動，氣喘吁吁，多游泳可以很好的鍛鍊你的肺合量，對你大有裨益。

5、熬夜：切忌不要有這種自殺式行為，一定要有非常好的生活習慣，什麼時候起床、什麼時候午睡、什麼時候睡覺，都要成為你生命中的一個時刻，只有良好的生活習慣，你的鍛鍊才不會白費。熬夜屬於特別傷神的行為，只會讓你更加虛弱。