按照這樣來講呢，那麼應該先做與膝蓋無關的運動來減肥，大部分人應該都是大肚腩，粗胳膊粗腿吧，所以說應該先把上身瘦下來，這樣在站立或者是做其他運動的時候膝蓋受力就會少點兒。

手臂的運動呢就可以透過器械，做一些可以坐著來的上肢器械運動，拉舉，啞鈴，臥推，或者說最簡單的甩胳膊，都是可以有效的減掉肥肉的。大肚腩呢就可以透過仰臥起坐，端腹，能量球水平旋轉，甚至呼啦圈都可以的。

當你上身體重減下去以後，你可以適當的加點兒慢跑，然後做一些腿部的訓練。原地站立側抬腿，躺著的抬腿，都可以進行腿部的訓練，記得大腿和小腿不要打彎，這樣會保護你的膝蓋。

最後呢想說這只是鍛鍊方法，膝蓋的問題建議你還是要去醫院進行檢查，聽取醫生的建議，以便於你更好的鍛鍊。不過做什麼記得要持之以恆。

祝你減肥成功。

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建議您還是先治癒好自己的膝蓋問題，再考慮減肥的問題。

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