根據你描述的情況可能是由於長期的精神緊張或者工作學習壓力大引起的輕微焦慮症狀，感覺頭腦不能平靜，總是容易胡思亂想，白天容易走思，入睡困難，一般這種情況只要透過自身的調節就可以改善了，你說你老是把事情往壞的方面去想，你也應該認識到這只是一種你的焦慮情緒的出現，其實事情根本不可能往那個方向發展，但是你還是往壞處想。不要去逃避它,要清楚的告訴自己，這就是一種不合理的焦慮，你就帶著這種焦慮該做什麼就做什麼，不要把注意力放在焦慮上面，當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。如果透過自己調節，這種現象還是不能改觀，建議及早去醫院心理科調整情緒狀態，透過抗抑鬱藥物改善焦慮情緒，平時注意白天多運動，規律作息，跟家人和朋友多多交流，多出去散散心和旅遊，學會分散注意力，祝你早日康復！

如果您有長時間的這種想法，或多或少來自工作，或是睡眠上的不足，來自外界的影響，建議您看幾本關於心裡學的書，自己要有自己的一個自我的分辯，自己可以轉移自己的注意力，來使自己擺脫不好的想法，有時間的話可以帶上情侶，或是三五好友看看風景散散步。