身初學者都喜歡練習肱二頭肌，不要因為好練而忽視了肱三頭肌的存在。手臂看上去很有力量和曲線優美，這就是鍛鍊肱三頭肌的好處，麒麟臂就是這麼煉成的。今天教給大家鍛鍊肱三頭肌的動作和方法！肱三頭肌用三個頭佔了手臂的大部分，這三個頭都會參與肘關節的屈伸動作。你知道三頭肌對手臂的作用了，儘管你最喜歡鍛鍊二頭！我們現在要近距離觀察下這三個頭。記住，完全隔離三個頭是不可能的，但是透過手臂和手的位置可以影響到其中的一個頭或者兩個頭!肱三頭肌訓練方法。

外側頭臂頸後啞鈴臂屈伸，4-5組，6-8次單臂頸後臂屈伸，4-5組，10-12次內側頭下斜窄距臥推4-5組，6-8次雙臂反向下拉，4-5組，10-12次多給大家列幾個鍛鍊肱三頭肌的動作。

動作一：坐姿槓鈴頸後臂屈伸

動作二：窄距俯臥撐

動作三：高位拉力器頸後臂屈伸

動作四：窄距槓鈴臥推

動作五：坐姿拉力器頸後臂屈伸

動作六：坐姿單臂啞鈴頸後臂屈伸

動作七：仰臥槓鈴頸後臂屈伸

動作八：俯身單臂啞鈴臂屈伸

動作九：雙槓臂屈伸.希望大家堅持運動。