徒手健身，專業的說法叫做自重健身，自重健身，以塑造體型，減脂，提高心肺功能為主要目的，徒手鍛鍊胸肌和腹肌也是提倡的，但前提是作為器材鍛鍊後的輔助訓練。

通俗的講，徒手鍛鍊，更多的是鍛鍊肌肉的爆發力，肌纖維得不到很好的良性撕裂與營養補充在成長，肌群相對缺乏耐力，肌肉圍度難以擴充套件，而器材鍛鍊很好的彌補了徒手鍛鍊的弱點，器材運動，是以人體本力結合爆發力對抗機械製造力的運動，可以有效的提高人體單肌或肌群的耐力，提升肌肉圍度，增肌效果明顯，但是相對徒手鍛鍊，器材鍛鍊對於爆發力鍛鍊效果不足，所以，要結合徒手鍛鍊進行。

所以，直白的說，徒手鍛鍊，不能達到器材鍛鍊的效果，但是運用器材鍛鍊的同時，又不能少了徒手鍛鍊作為突破，二者缺一不可。

擼鐵的兄弟們，訓練方式多樣化，效果更好，營養也要跟上，畢竟，三分練，七分吃嘛～

應該不能吧，我只在家睡前練40分鐘，各種花式卷腹加俯臥撐，一週3次。我只能說無器械體型更自然，把妹的話效果更好吧。畢竟肌肉太大身型太刻板會嚇到妹子。以下是堅持3個月的效果。