小小建議：跑完步後，適當洗個冷水澡，洗完之後身體變涼了，就容易睡眠了。興奮是由於身體代謝產生的熱量，體溫高，這樣比較難入睡

我覺得一個是訓練強度的問題，一個是跑完步沒有歇過來就睡覺了。

跑步的強度不必太大，我一般每天5公里覺得剛剛好，再往下就有些吃力了。不必貪多，貴在堅持。

跑完步會有微醺感，既省錢又健康，回宿舍洗洗就睡了。閒工夫很多的話就會自己瞎想，對過去後悔，對未來擔憂，但這一點卵用都沒有。跑步也磨練意志吧，跑步也是對自己的一個提醒，你可以的，別放棄自己。

我跑完步宿舍就快關門了，回到宿舍擦擦洗洗，喝口水，聽會音樂，歇過來就睡覺，入睡挺快的，挺舒坦的。​

需要提醒一下，晚上跑步後影響睡眠是人肌體的正常反應。睡前別做太劇烈的運動（性生活除外哦）或過度思考的工作，不然大腦處於興奮狀態，很難入睡；避免飲用刺激性物質，如咖啡、濃茶等。嚴禁用酒精、毒品等成癮物質助眠，會形成非常嚴重的後果。

如果一旦晚睡了，第二天仍然要按時起床，白天不允許自己小睡，否則白天補覺後有精神了，晚上又很難準時入睡了，長此以往會形成惡性迴圈。

最好的當然是下午四五點的時候咯 都說早晨空氣好 這是個極大的誤區 植物沒有光合作用 氧氣含量沒有白天高 誤以為早晨空氣好是因為早晨溼度大 但是溼度大不利於汙染物的擴散 所以也就不利於運動 否則對人體傷害很大 而下午本身由於工作了一天 大腦需要休息 而且植物光合作用產生了大量的氧氣 同時人體的技能允許運動的調動 不像早晨 身體處於抑制狀態 把握不好容易受傷

這取決於你運動之前有沒有進行正確的拉伸，以及運動之後有沒有得到充分的休息，跑前補充水分。不要補充都放到跑後。如果晚上很容易失眠。那在睡前兩小時要結束運動。

比如晚上一般11點睡覺。那9點就必須已經結束所有的運動。洗澡已經出來了。不要運動到9點以後，身體需要有一個恢復平靜的過程，晚了的話身體還在興奮狀態，而且無氧時身體是會產生腎上腺激素的，要有一定的時間把這些興奮類物質消耗完。

一般來說，運動是可以幫助人改善睡眠質量的，不光是去跑步，還是去健身房，還是在打籃球，踢足球，只要運動量別過大，適度的運動後疲憊是可以幫助人令睡眠變得更好的。

這位題主之所以跑完步後會覺得很興奮，晚上反而睡不著覺，估計是將自己的睡眠時間跟跑步銜接的太緊了。因為人運動完之後一段時間內，血液迴圈會因為運動時會加快，所以即便運動結束後血液迴圈的速度還沒來得及慢慢降下來，這使人依舊會有興奮的感覺。

但這種情況純屬正常，不需要太過擔心。解決方法也很簡單，只需要把跑步的時間提前即可，如果你八點跑步，九點能回到家。那麼你10點半睡覺的話，肯定不會再因為什麼興奮的原因睡不著了。

鑑於你是上班族，肯定難免會有加班的情況發生。倘若你今天加班時間過晚的，回到已經九點以後，那我建議你不要再去跑步了。你可能會覺得心裡癢癢的，不動一動會覺得渾身不自在。但是為了你的睡眠著想，我是不鼓勵你為了圖一時跑步之爽快，而犧牲寶貴的睡眠時間。因為比起一時的跑步鍛鍊，睡眠不足帶給我們人負面影響才大件事。

睡眠不足會使我們的人體免疫力下降，容易得病。工作時注意力容易不集中，影響工作效率。睡眠對我們最大的幫助是可以恢復我們的精力，清楚掉一天的疲勞。所以你睡眠不足，你的身體就會更累。你更累的話，反而又無法繼續進行跑步了。你說是不是得不償失呢？

所以希望你以後能合理安排你的跑步時間，做到運動休息兩不誤哦，唯有這樣，身體才會在你堅持跑步鍛鍊的情況下，越來越健康。