現在大部分蛋白粉裡都會有支鏈氨基酸、谷氨醯胺等，少部分有肌酸。你在購買蛋白粉的時候一定要看成分表，按照自己的需求購買，一般蛋白粉裡有這些補劑價格一般高於沒有的蛋白粉。

如果你購買的蛋白粉裡沒有這些補劑成分，那就要購買其他的補劑來補充日常所需。個人意見體脂比較高的可以選擇蛋白粉和左旋就可以，體脂低的蛋白粉和肌酸就可以。補劑只有你運動了才有效果。

一般蛋白粉最佳補充的時間就是早上起來和訓練結束，左旋肉鹼和肌酸練前補充。

最關鍵的是平時的飲食一定要科學嚴格，這樣你鍛鍊增長肌肉會很好回覆的也快。

支鏈氨基酸作用是在運動過程當中防止解剖分解，但是這個防止肌肉分解的效果有限，如果有氧強度過大，肌肉還是會掉。支鏈氨基酸在運動前中後都可以補充。

肌酸的作用是增加肌力和肌耐力。肌酸分為衝擊期和保持期，衝擊期在才開始服用肌酸的前一週，每天服用25g，分為5次服用，衝擊期必須要有一次在鍛鍊前服用，還有一次必須要鍛鍊後服用，剩餘三次可在其他時間服用，剩餘三次的每次服用時間間隔必須要在兩個小時以上！保持期每天服用5g，最好在鍛鍊前服用效果更佳。