什麼是骨盆後傾？

骨盆後傾指的就是骨盆整體的結構，向人體的後側發生傾倒的現象。骨盆後傾的人會出現後側腰部的凹陷，在一定程度上減小或者消失。並且人體的胸椎可能會更加的突出於人體的後背部，產生駝背、弓腰、腹部挺起這種特殊的姿態。而人體的臀部，從外表看，可能會更加的扁平。

出現骨盆後傾這種現象，多數都是由於人體骨盆周圍的肌肉力量出現了不平衡的現象。主要表現為：

大腿後側肌群、下腹部肌群和臀大肌過度收縮；

大腿前側股四頭肌與後背豎脊肌過度伸展；

髂腰肌等屈髖肌群受到到抑制。

一旦出現骨盆後傾的狀態，很容易導致腰椎疾病的發生，例如椎間盤突出等。

骨盆後傾的康復訓練需要從4個方面去改善：

第一，放鬆緊張的肌肉，如：大腿後側膕繩肌、腹直肌、臀大肌；

第二，加強薄弱肌肉群，如：豎脊肌、大腿前側股四頭肌；

第三，啟用被抑制的肌肉，如：屈髖肌群；

第四，日常生活糾正，如避免久坐、保持正確坐姿（尤其要避免葛優躺）、不坐過軟的沙發等。