堅持。

而且根本不用去健身房，我買了個瑜伽墊，每天堅持運動一小時，下載了keep，做一個徒手胸肌強化訓練和一個腹肌撕裂者強化，倍兒管用，六塊腹肌妥妥滴。當然最近太冷，六塊腹肌也快報警了，等暖和起來，還得繼續練起來。

首先，腹肌每個人都有，只是被厚厚的脂肪蓋住了。那麼你的首要任務就是減脂。那怎麼減脂呢？

最好的減脂方式就是控制飲食加運動。保證每天的能量赤字在500～600大卡左右，這樣可以以每週一斤左右的速度減脂。

這裡你提到了公司有跑步機和啞鈴。你可以用啞鈴做力量訓練，按不同肌肉群劃分每天鍛鍊不同的肌肉群。手臂，胸，背，腿（啞鈴有一定的侷限性，建議去健身房訓練）。然後進行跑步機有氧運動。下圖是一些有氧運動的能量消耗數值。

跑步多久是要看你當天的飲食控制情況。假設你給自己定的每天能量赤字是600大卡。飲食你控制了200大卡，那麼運動只要消耗400大卡就可以了。

不建議所有的能量赤字都從飲食上控制。就是節食減肥，這種方式容易反彈。流失肌肉，不健康。要想成為型男的身材，多做力量訓練，長肌肉。