腿部的肥肉比較難減，想要成功減掉，首先就需要付出很多。具體如下：

一、改變自己不願意運動、長期坐著的生活習慣，尤其是上班族，一定要在工作的空隙，來回走動，或者站著也行，只要能增加腿部的運動量。

二、改變自己的飲食習慣，尤其是大葷的菜、重油的菜，就不要吃了，平時也應該減少零食的攝入。

三、找時間增加腿部運動量，可以在睡覺前，跳半個小時的瘦腿操。或者跑步。

要減腿部脂肪可以從以下幾個方面入手：

1有氧運動

堅持做有氧運動，跑步、騎車、深蹲，負重跨步，蹬腿都是練腿部最好的運動，透過運動提升腿部肌肉含量，更好的消耗卡路里，達到減脂的效果。

2控制飲食

只是運動的效果是遠遠不夠的，只有控制飲食，注意食物搭配，減少脂肪攝入，少油，少鹽，少糖、少脂肪。食物要偏清淡，少辛辣！剛開始一定要堅持管好自己的嘴。因為你跑步五公里消耗的卡路里，只需喝一罐可樂，就可以補充回來了！

3針對性肌肉鍛練

透過健身器材，對一些核心肌肉群進行訓練，達到增肌的效果。每週兩到三次。