最近一段時間，上床後，睡不著，怎麼都睡不著，特別是，腦袋不能想事兒。但凡，有一丁點事兒，兩三個小時都睡不著。躺在床上翻來覆去的睡不著。這個現象從很早就開始有了，最早是在2000年那會，後來段斷斷續續的時有時無。看過醫生，也在網上查過其它資料。各種說法都有。後來因為工作原因，養成熬夜習慣，經常到凌晨三四點的樣子，一直到實在困的著不住才能入睡。但如此以來，早上就沒法早起。現在，真的很煩惱這個事兒。怎麼才能盡上床後儘快入睡？求指教，線上等！
回覆列表
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1 # 紫丁香珍珍兒
入睡困難就算是失眠啦
失眠有多種原因造成噠 比如
1）習慣不良
熬夜 睡前玩手機電腦
解決方案
儘量不熬夜 保證22:00躺床上睡覺 6:00起床 睡前最好是避免玩手機電腦
2）精神因素
生活壓力 精神刺激 有心事 操心 擔心……
解決方案
不要考慮那麼多 把該放下的人和事兒都放下 不念過往 活在當下 不畏將來
3）飲食不當
晚飯吃得過飽肥甘厚膩 喝茶喝咖啡☕️
解決方案
晚飯清淡一點兒 適量吃些蓮子 桂圓 大棗 枸杞 杏仁兒 櫻桃 牛奶 ……儘量不喝茶咖啡☕️
4）運動不足 缺少曬太陽
平常沒有運動的意識 缺乏室外活動
解決方案
適量運動有助於改善睡眠 可以找一種適合自己的運動（快步走 平板支撐 舞蹈 太極拳 慢跑 瑜伽……）
每天曬太陽15～30分鐘
5）疾病引起
有些疾病（腦部供血不足……）也會造成失眠
解決方案
若有身體不適 建議儘早看醫生⚕️