短跑練習分為起跑，提速跑，途中跑，衝刺是個重要階段。在練習的時候首先要練習腿部力量，意在增加自己的爆發能力。如果有專業器械就用專業的器械，如果沒有專業的器械，那就用下面幾種方法訓練:

1.用蛙跳蹦樓梯（具我的訓練經驗，這個是最有效的方法了），雙手背在後面，雙膝夾緊，蛙跳，20個為一組，每天早晚各練習10組!

2.仰臥起做，意在加強你的腰部力量，這樣可以增加你起跑和提速跑的能力，30個一組，每天練習5組。

3.變速跑，意在練習你途中跑的能力，練習方法：彎道緩慢起跑，進入直道以後馬上提速到百米競賽速度，然後道彎道再慢慢的減速，這樣的反覆練習，可以增加你的爆發力，對你的途中跑很有幫助，衝刺就是將自己的身體前傾就可以了。

4.在短跑過程中，擺臂是最重要的，每天用5KG啞鈴只做擺臂練習，50個一組，每天練習10組。

記住，每天訓練以後一定要記得做放鬆，否則肌肉的痠痛對你來說是很難熬過去的。

起跑技術練習，加速跑，途中跑，衝刺跑，技術學會。

專項力量和協調性練習，達標後成績會有比較大的進步。