長期練習蹲起的好處

1、建立根基的穩定

2、加強雙腿的力量

3、收緊雙腿的肉肉

4、提升雙腿的平衡

5、收緊臀部肌肉（起到翹臀作用）

注意:蹲起練習時特別要注意身體的關節部位，如:腳踝，膝關節，腰部等有傷者練習時要格外注意，也可以透過一些輔助的方法來練習，以下的方法希望對您有幫助

1、瑜伽球輔助練習

做法:坐到球約前三分之一處，雙腳分開與肩寬，雙臂前平舉或者互抱肩、也可雙手扶髖，然後上下彈動，每次約3-5分鐘，一週後可以加長時間。

靠牆輔助練習做法:靠牆練習時，使後背與牆面緊貼，雙手可以和球瑜伽一樣，也可以雙手太高看手機或者看書，雙腿之間夾抱枕或者瑜伽小球，使背部貼牆上下滑動動態練習，也可靜態保持。

蹲起練習

做法:雙腳分開與肩寬，雙臂前平舉，呼氣臀部向下向後下蹲，吸氣向上還原，練習過程中注意背部延展（圖一），如果覺得練習一段時間想加強難度，可以如（圖二）抬起腳跟，練習時保持與呼吸的配合，緩慢進行

初步練習者和身體有傷者建議透過輔助型別練習，靠牆練習建議給後背墊毯子（牆面涼，有寒氣）。加油開始去試一試吧