感謝邀請！談談自己的跑步經驗！10公里對有堅持運動的人來說應該都不會有太大的問題。而半馬對運動量的儲備還是要求比較高的，建議平時訓練不以公里數為要求，而是針對時間下功夫。勻速跑，堅持跑2個小時左右，一步步提升自己。當你跑完感覺還有餘力，或者還很興奮的話，跑半馬問題就不是很大啦！最後祝所有運動的人都能夠堅持下去！

該等級評定的主要內容與往常一樣，其中包括:全程馬拉松、半程馬拉松和10公里三個專案，每一個專案又分為四個等級:精英級、 一級、二級以及三級。

體育競技之所以如此吸引人，就是因為它的無限可能性。就跑步來說，你的10公里與半馬相比，差距還是有些大的，但是並不影響你向它衝擊。你可以循序漸進，不斷的去接近的目標。就個人而言，每個人都有每個人的極限，希望運動帶給你的是快樂與健康，競技體育可以參與，但要有專業的教練來指導，這樣才會事半功倍。

看你跑完10公里累不累，如果不累應該沒問題的，但是前面10公里一定要慢。我跑半馬前最遠跑過11公里，總跑量180公里。

半程，走路都可以走完。舉個栗子，我一個女性朋友，去年跑量200公里多，都是跑全程馬拉松跑出來的。可見，她平時根本就沒跑，也是可以跑完全程的。