俯臥撐這個動作對於沒有正式接觸過健身的人而言是一個非常好的運動

俯臥撐可以鍛鍊到胸肌跟肱三頭肌，其次輔助肌群，三角肌核心等，都可以有效鍛鍊。

可以綜合鍛鍊你的上半身，自重訓練的王牌動作，很多健身達人會開闢出很多變式俯臥撐的玩法，這裡就不詳解了。

青少年每次鍛鍊多少個俯臥撐較好呢？筆者年輕的時候每組10個，每次4到5組就行了，畢竟學習班和興趣愛好比較多。

如果熱愛健身的年輕人，你就自己加量吧，很多小孩子很厲害的。

給你們一個測量標準吧：

個人當年一天最多隻有50個，不過我堅信長江後浪推前浪，把我拍在沙灘上……

加油(ง •̀_•́)ง

如何完成一個標準俯臥撐呢？雙手與肩同寬或者窄距俯臥撐或者寬距俯臥撐這取決於你的能力將注意力多集中在胸部，核心收緊身體成一條直線，肘關節頂端位置不用鎖死，就是不用筆直撐住控制好身體，緩慢下放，注意，俯臥撐也是練胸的經典動作謝謝瀏覽哦(´-ω-`)，持續健身乾貨，歡迎關注！