人體旗幟又稱順風旗，是健身中最漂亮的動作之一！想要造成它，必須要有足夠的相對力量，並掌握相應的技巧。

順風旗要的基礎是拉力、推力和核心力量。由於動作是自重訓練動作，所以基礎打造也透過自重訓練是最針對的。

我推薦引體向上、俯臥撐和懸垂舉腿三個動作。將動作做標準，不要利用慣性，不斷提高次數來提高自身的力量。當引力向上能夠完成15個以上、俯臥撐能夠完成40個以上、懸垂舉腿能夠完成20個以上，就具備了完成順風旗的基礎力量。

這時再來訓練順風旗需要動作的發力技巧到位。雙手位置距離要足夠寬，但不要太寬。上面的手正手抓槓，下面的手是反手抓槓。如果是橫槓，掌心相對即可。

發力時，下面的手臂要使勁撐住，伸直手臂向上推進行發力。上面的手臂要抓緊槓，像引體向上一樣使勁的拉，但不彎曲手臂。而核心肌群要發力才能夠維持身體的平板姿態。

在訓練初期可以將雙腿彎曲完成動作，然後逐漸的提高能力，再伸出一條腿，然後分腿，最後到達並腿。人體旗幟就掌握了。