中國營養學會在2014年釋出的《中國居民膳食營養素參考攝入量》中建議：對於在溫和氣候條件下、輕體力活動水平的成年人，除正常飲食攝入水分外，普通成年女性每天至少單獨喝水1500毫升（大約7~8杯），普通成年男性每天至少單獨喝水1700毫升（大約8~9杯）。如果是在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加喝水的量。喝水應分配到一天中的任何時候，要主動多次喝水，而不是等到口渴了再喝。這是因為當我們感到口渴的時候，身體已經至少流失1%的水分，這時渴覺中樞已經發出求救訊號了。如果感到重度口渴，身體失水已經達到體重的2%。例如，有些人覺得早上起床後不口渴，但因為我們睡覺時隱形出汗和尿液分泌，會損失很多水分，起床後喝水可以降低血液黏度，增加迴圈血容量，因此，早上起床後最好空腹喝一杯水。同樣道理，睡覺前喝一杯水也有利於預防夜間血液粘稠度增加。有些人可能會說經常太忙忘記喝水，建議可以出門時隨身帶個杯子方便喝水，在家或在辦公室時多備幾個杯子，看到時就喝一點。最後，說一說怎樣判斷自己缺不缺水？最簡單的辦法是看尿液的顏色。正常尿液的顏色是略帶黃色透明或白色，機體缺水的時候，尿液顏色會逐漸加深。