用泡沫軸滾小腿在一定程度上是可以幫助瘦小腿的，而這個瘦是通過拉伸的方式讓肌肉得到舒展，避免了肌肉結節在一起，從而視覺上產生了顯瘦的效果。

們在做力量訓練的時候，肌肉是屬於收縮的狀態，肌纖維變短。如果鍛鍊之後肌肉沒到得到適當的拉伸，那麼就會處於緊張收縮的狀態。肌肉不斷收緊會導致肌肉失去彈性、逐漸僵硬，甚至產生疼痛。你想象一下，如果肌肉團在一起是不是就顯得比較壯，舒展開是不是就會顯得纖瘦一點。

拉伸可使肌肉的血流量增加，使其更加徹底地放鬆。而且，隨著血液迴圈的增加，血液會將引起疼痛的物質從肌肉中清除，以此緩解疼痛。此外，拉伸還可以增加關節活動範圍，潤滑關節、激發關節功能，使其在下一次使用時更加靈活。

泡沫軸是一種主動拉伸的方式，使用泡沫軸按摩會提升肌肉與肌腱的張力，而位於肌腱處的高爾基腱器官在感受到強烈的張力變化時，便會放鬆肌肉來避免受傷。

實用的泡沫軸拉伸小腿的動作

坐在地板上，雙腿伸到面前，將滾輪放在左小腿下面。右腳踩在地板上。雙手將臀部壓離地面，然後從腳踝滾到膝蓋以下，堅持60-90秒，然後做另一邊，可以在疼痛的地方緩慢的小幅度來回滾動。

除了滾小腿之外，還可以滾大腿外側（闊筋膜張肌），一般滾動的幅度可以小一點。

臀部（梨狀肌）

總結，經常久坐的人多做做拉伸是件非常有益的事情，可以改善肌肉疼痛的症狀。

泡沫軸相對普通的按摩對肌肉的放鬆效果是差不多的，但是相對於筋膜來說泡沫軸的放鬆是更好的。

筋膜是包裹肌肉的一層保護膜，運動之後肌肉和筋膜都會緊張，緊張的筋膜緊張的筋膜將肌肉包裹住，肌肉就像穿了一層緊身衣一樣，無法放鬆，通過泡沫軸對身體大面積的將肌肉包裹住，肌肉就像穿了一層緊身衣一樣，無法放鬆，通過泡沫軸對身體大面積的按壓和滾動按壓和滾動可以將肌肉和筋膜同時達到放鬆。可以將肌肉和筋膜同時達到放鬆。

使用泡沫滾軸之後，再配合拉伸小腿，長期堅持下去，小腿真的會變細。我個人就是腿粗星人一枚，近一個月，每天hiit30分鐘，慢跑30分鐘，然後泡沫滾軸+拉伸，小腿圍從34減到32，大腿圍從54減到52，雖然只有小小的2釐米，但是對我來說已經跨出了一大步，相信你也可以的，我們一起努力哈！

泡沫滾軸也需要正確使用：

1.身體伸直

2.踝部放鬆，保證目標肌肉鬆軟

3.靠肩膀及手肘上下推動，禁止臀部提起或屈髖

4.重心儘量壓在目標肌肉上

通過泡沫軸按摩滾動肌肉比較緊張、結實的部位，確實是有效改善肌肉形狀的主要方式之一，並且這種方法結合拉伸，一定要長期堅持才有效。

小腿部位主要的肌肉有腓腸肌和比目魚肌，其中腓腸肌的肌肉起始部位在膝蓋以上，這部分肌肉的形狀如果過於發達就會顯得寬一些，刺激腓腸肌的動作常見於長時間站立、站立狀態下的動作等；

解決方法：

1、減少過多的刺激腓腸肌的動作，同時結合拉伸、按摩等手段；

2、增強比目魚肌的訓練，協調整體的肌肉比例；

端坐在啞鈴凳或者其它凳子上，保持軀幹挺直、收緊腹部核心；

用力掂起腳尖、保持屈膝，在頂峰保持1-2秒後再緩慢的落回初始位置。

3、平時在走路儀態、或者鍛鍊時，注意收緊腹部核心，這樣可以分擔腿部的過多受力，不會使膝蓋以下的部位負擔太重。

泡沫軸是鬆解肌筋膜與肌肉扳機點的。

泡沫軸主要是作為放鬆的一種工具，與拉伸不一樣的是，泡沫軸放鬆的是肌筋膜。

肌筋膜是包在肌肉上的一層規律的網狀結構的膜，肌肉重複的運動或者等長收縮會使肌筋膜變緊，把這種規律排列打亂，甚至粘連，引發肌肉緊張與疼痛。

正常的肌筋膜，規律排列，彈性大

出現問題的肌筋膜，混亂，粘連，束縛肌肉引發疼痛

扳機點可以想象成肌肉纖維的一個聚集點。正常的肌肉纖維排列是非常有規律的，只有出現了問題，肌纖維才會交織在一起，形成一個肌肉結節點，用泡沫軸放鬆這個點會格外的痛。而且這種痛點，也是引發各種慢性疼痛的原因之一。我們可以用泡沫軸的方式把這個結節點鬆解開。

放鬆肌筋膜可以給肌肉更大的生長空間，防止一些慢性疼痛的發生，對於長期未放鬆的人群，還能緩解肌肉的疲勞性腫大。

可以瘦，這個親測有效！我們的小腿最主要的肌肉，是腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌是圓球型的，它主要決定我們小腿的形狀。而比目魚肌長而扁，從視覺上能拉長腿型。

之所以我們的腿會顯得粗，是因為腓腸肌比比目魚肌粗壯導致的。而瘦小腿的終極奧義，就是要讓腓腸肌變得不那麼發達。

用泡沫軸可以進行非常有效的自我按摩，主要原理就是：

通過泡沫軸將自身的體重施加於特定的肌肉群上，為深層組織進行有效的按摩，對於放鬆緊繃的肌肉以及筋膜有著非常好的效果。效果比拉伸要好很多，可以刺激按摩到普通拉伸無法涉及的肌肉和筋膜，從而達到瘦腿效果。