在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

提臀操一

1、身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面；

2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下；

3、重複30次後再換邊進行；

提臀操二

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬；

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣；

3、重複30次。

提臀操三

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）；

2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下；

3、重複30次後換腳。

提臀操四

1、仰臥，手腳伸直；

2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下；

3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。

PS：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。