方法/步驟

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健身最佳時間段一般是下午二點至4點，挑好時間段健身非常重要，健身之前半小時先吃一個香蕉加兩片吐司麵包，做簡單的熱身運動。

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半小時之後開始，同一個部位不可每日都重複鍛鍊，最好隔一兩天鍛鍊一次。第一天做俯臥撐，按自己的極限去做三組，每組做到極限，中間間隔不超過一分鐘，以後就按極限的80%算一組去做。做完半小時吃三個水煮雞蛋，蛋黃最多吃一個即可主要是吃蛋白。

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第二天可以用啞鈴鍛鍊，但鍛鍊的部位不可跟上次的部位重複，無論哪裡都要按自己極限的80%來做，休息間隔不能超過1分鐘，做之前跟之後的飲食要堅持。

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按照這種方法，短時間內就可初見效果，但這種方法是給新手朋友和經濟狀況一般的朋友，效果是足夠的但要向更高的高度去進發就要另尋他法了。

注意事項

此方法是健身不是力量訓練，切不可混淆。

三分靠練七分靠吃，飲食很重要。