我不是女生，但我的學員，一個很熟的女生可以做標準俯臥撐和引體向上，所以她的一些體驗我可以告訴你一些：

1，做俯臥撐對經常鍛鍊，做負重訓練一年或一年半以上的，不難，她們甚至都可以做十個八個的，還有些可以做手撐在球上，或者 腳架高的提升難度的版本。

2，女生做俯臥撐手臂並沒有變粗，肱三頭肌就是手臂後面掰掰肉那塊變硬了，結實了，但是沒有變大，這也是因為她沒刻意減肥，如果有控制飲食刻意減的話，還會變細的。

3，俯臥撐容易，但是雙槓臂屈伸，用得同樣的肌肉，一個都做不了，即使用彈力帶助力也不行，

4.引體能做，但很勉強，連續做可以做三到五個，如果完全放到底，只能完整的做一個。這是因為女生上肢力量是明顯比男生弱的。背部力量 尤其明顯。

5，除了背力和手臂力量外，女生握力是比較差的，這個女生硬拉有80公斤多，能做引體，另一個比較瘦弱的男生硬拉不如她，引體也就是一兩個，但是用握力計測出握力，女生卻不如他。

6，如果能做引體，在鍛鍊的人眼中，尤其是健身的女性同伴眼中，都是一付”哇，超級牛“的讚歎，但是在不健身的人眼裡，根本 就沒有概念。

有必要嗎？個人認為女生練深蹲和做瑜伽是最好的方式。

深蹲可以強大心肺功能，讓自己變的比同齡人要年輕的多。

瑜伽可以使形體變的柔美，站在人群裡你永遠是最有氣質的。

兩者結合就是氣質與力量並存。