1、在周邊環境都比較暗的時候（夜晚或雷雨天氣），儘量調節亮度暗一點，有時候亮度自動感測器不會那麼靈活適應周邊環境的，比如在關了燈的室內使用手機時就調節到最低的亮度，如果是夜晚在普通辦公室環境下使用手機就調節到40%左右。

2、在比較亮的環境下使用手機（白天或者室外Sunny燦爛的環境），就需要調節到亮一點的螢幕，因為周邊環境太亮，手機螢幕太暗就需要更多的精力才可以看清手機螢幕內容，這個時候可以把亮度調整到60%到80%左右。

3、建議使用手機自帶的自動亮度模式（既省電，又免去室內室外的顯示差別太大）。因為當前一般的智慧手機都帶有亮度感應器，亮度感測器的位置一般在聽筒附近。

關燈玩手機，肯定對眼睛影響很大，甚至會造成青光眼。

相比而言，比較亮一點的話，影響更大，因為過度的刺激會產生過多的調節，會讓眼睛產生過度的疲勞，產生眼睛結構的變化，甚至屈光度的不斷增加，嚴重者有視網膜脫落的危險。

所以我建議你最好晚上不要在黑暗的情況下看手機，如果確實要看，可以在開燈的情況下。

正確的使用手機的方法就是將手機的亮度調到和周圍光的亮度相平衡的狀態是對眼睛比較好的的。(✪▽✪)順便送你一張眼睛放鬆圖。