平衡，高效，力量，頻率做到這四點想慢是不可能的。

平衡：自由泳的平衡有前後的平衡和左右的平衡，能夠利用身體自身的調整來保持平衡，這對於自由泳來說無疑會更加省力（推薦練習雙臂前伸滑行漂浮身體保持好流線型）。左右的平衡主要是指左右的動作平衡，這樣有利於身體更加平穩，防止左右晃動產生阻力。

高效：效率分為好多方面，在生理能力範圍內儘可能的增加划水距離，增強打水效率，提高身體柔韌性，特別是肩關節和踝關節，有利於充分展肩和踢水。增強手臂力量提高劃臂時動作穩定不變形，對水面保持最佳狀態。保持呼吸的效率，對於初學者也十分關鍵。

力量：無論任何運動一定有力量做支撐，劃臂動作，打水動作，保持身體流線型，強大的專業力量是遊得快的保證。

頻率：放鬆和緊張狀態決定著你得到的速度，想要速度就要在保證效率的情況下提高頻率，無論是打水頻率還是劃臂頻率，這才可以有效做到提速。

遊的快就三點：1如何減阻和2如何提高每一個動作週期的前進效果。你要從這兩方面檢查你現在的動作是否還有提高空間。這兩方面沒問題了就3提高體能

自由泳是四種泳姿中游進速度最快的一種。怎麼才能遊的快？我認為可以從以下幾點練起:

第一，動作技術，你的動作越熟練遊起來就越得心，手和腳的配合，手和呼吸的配合，軀幹的姿勢緊張度都會影響到你遊進的速度。

第二，力量，力量大固然好，但得會發力，不要用蠻勁，要會巧妙發力，什麼時間該發力什麼時間需要放鬆要自如轉換。

第三，頻率，同樣時間內，你打腿的次數，手划水的次數越多產生動力越大，你前進就越快。頻率也是影響之一。

以上是我的淺薄見解，望大家多多批評指正。