站樁練骨，練好每一式，練單式是出功夫最快的辦法，不斷地重複，站樁可以鍛鍊筋骨，中醫裡邊有句話叫做“久站傷骨”，如果你用正確的和特定的方式來站樁的話就不會對骨骼造成傷害，反而會起到很好的鍛鍊作用，所以站樁是練骨的好方法。動作練筋，中國傳統武術有一個很奇怪的現象，除了譚腿之外，很少有跆拳道那麼多的上三路腿法，但是對柔韌的要求特別高，中醫裡邊有句話叫做“筋長一寸，多活十年”，這裡的筋並不完全是腿部的筋，包括渾身各處筋脈，而且傳統武術中有很多動作看似簡單，但是需要很強的柔韌才可以做到，甚至比瑜伽的要求還苛刻，所以練好動作就是練筋。

我覺得按外家拳的一些方法就可，打沙袋等等，就是有一點要記住，用力方法不一樣，就是所說的勁，內家拳整勁寸勁鞭勁更多，都是貼身發力，就是所謂的筋骨皮。你看通背拳，自然門的打沙袋，自己搜尋就可，沒有筋骨皮，你得練到頂，也不一定打過內家拳，這就是事實，內家拳不僅僅有以柔化剛，還有百柔成剛！看看我的文章，基本功都有，白話文的練法，去看看吧，包你不後悔。