關鍵在於“平衡”二者關係，即合理休息，在可忍受範圍內適量運動。

而且，大多數情況下，是不推薦長時間臥床休息的。（特殊情況除外，例如疼痛劇烈、伴有腰椎骨折不穩等問題。）

接下來，將會從臥床與運動兩個方面回答。

為什麼不推薦長期臥床休息？

雖然對於很多人，臥床休息可以很好的緩解症狀，更快地從腰突症狀上解脫出來，但是從長遠角度來說，它更有可能帶來不利影響。

有研究指出，在緩解腰痛與改善身體功能的效果上，臥床休息3天與臥床休息7天的效果是相似的。

第二，就不利影響而言：

【1】長期臥床意味著缺乏運動，讓肌肉力量快速下降。絕對臥床休息3-5周之後，正常肌肉力量幾乎會下降50%。

【2】椎間盤主要依靠壓力的變化吸收營養與代謝廢物排放。臥床會影響壓力的變化，影響椎間盤營養吸收，不利於其修復。

因而，如果主治醫生沒有強烈建議臥床休息，請儘量在可承受範圍內適量運動。

什麼樣的運動是“可承受範圍內”，是“適量”的？

所謂的腰突症狀加重，可以理解為身體發出的“警報”與“訊號”，讓我們暫時停止或減少當前運動。

因而，我們可以把這些腰突症狀的加重，當成即將超出“可承受範圍內”或“運動過量”的警報與訊號。

舉個例子：

當稍微彎彎腰就開始感覺“疼痛”，或者一做平板支撐就覺得“不適”，重複進行這兩項動作就容易超出自己的“可承受範圍內”，帶來劇烈的腰突症狀！

這有利於保證身體一定的運動量，避免長期臥床肌肉力量下降。

但，就運動康復計劃而言：

僅僅散步、快走這類常規運動是不夠的。

我們需要根據自己的腰突症狀，在自己康復師的建議下，加入針對特定肌肉的強化運動與肌肉拉伸運動。

例如：

以下是針對臀部的臀中肌強化運動。

在初期，無法直接鍛鍊腰部的時候，強化臀部有利於減輕腰部的壓力緩解症狀。

動作要點：

1. 側臥屈膝90度，腳踝與臀部在同一直線上；

2. 在保持骨盆不要向後倒的前提下，緩慢開啟上方的腿，如圖；

3. 大腿與臀部會有收縮發力感；

4. 重複10-15次後，可換側進行。

以下是小腿肌肉拉伸運動。

對於長期久坐或運動後不拉伸的人，小腿肌肉更容易緊張。

緊張的肌肉更容易刺激神經，加重症狀。

因而，如果你有小腿症狀，不妨進行小腿放鬆運動。

站立位，一腿在前，一腿在後，雙腳腳尖正對前方；保持後側腿膝蓋伸直，身體前傾且屈前側膝蓋（若有前交叉韌帶損傷，屈膝時膝蓋不要超過腳尖）；後側小腿有拉伸感即可，保持10-30秒；注意：後側腳後跟不要離開地面。若有症狀加重，可減少拉伸時間與次數，或暫停該動作。

以上兩個是較為常用的腰突運動。

其他的腰突運動，建議在康復師指導下進行。

你好！正好今天我妹妹腰疼拍片檢查是腰間盤突出。

我來分享一下我的觀點！

一、腰間盤突出首先要平躺的，完了好點之後適當的做些運動，因為我也是一名腰間盤突出患者。

二、腰間盤突出怎麼判斷，我妹妹是切菜的時候把肉掉地下了，猛烈的下腰去撿起來，這一下就把腰扭傷了，她的保護方式是側躺的，平躺疼，其實就應該是平躺就對了，平躺一個月左右不做其他的運動和幹活就能好，可惜她還接孩子放學騎電動車又顛簸幾次，又壞了，4個月下了藥吃不少，貼了不少今天實在不行了，200元拍了一片子，腰間盤輕微突出，只能養著。

三、我說一下我自己，我是一名設計師長期坐的，運動很少，時間久了東不動就腰疼，後來拍片一看腰間盤突出，我還好，就慢慢的做些運動！如下：

飛人試挺身

側卷腹觸腳踝

大部分腰椎間盤突出症患者，由於早期階段，髓核突出後壓迫神經根，引起神經根炎症水腫，導致劇烈疼痛及活動受限，這類水腫期一般會維持半個月到一個月左右，突出的急性期需要絕對臥床休息，可以輸液消炎止痛或口服消炎藥緩解，有效緩解關節壓力過大 減輕炎症水腫症狀，但急性水腫期過後還是先去醫院就診檢查，可以掛脊柱科或康復科，接受系統治療，減輕關節壓力 消除神經壓迫 恢復關節穩定後，也就是症狀基本緩解，沒有明顯抬腿受限 活動受限 劇烈疼痛的表現，再進行功能鍛鍊。不建議臥床太久，以免造成肌肉力量下降，無法保持關節穩定，反而有可能加重椎間盤負擔。

由於這類人群肌肉力量下降 韌帶柔韌性不足 椎體間隙過於緊張，不能很好的控制肌肉力量及關節活動，所以不建議以對抗性過強的格鬥 籃球 足球或單邊運動如羽毛球之類的運動作為練習，因為很容易誘發小關節錯位或軟組織損傷，一般來說前期的還是以靜態的拉伸及力量鍛鍊為主，比如單槓拉伸 抬腿拉伸 臥式自行車這類鍛鍊，後期肌肉力量恢復，再進行遊泳 平板支撐這類等效果都不錯，總得來說，先把基礎打好。

腰椎間盤突出後是不可逆的，急性期嚴重的可能床都下不了。許多病人都會有這個疑問到底是動還是不動？

急性期當然是不動了，平臥軟硬適中的床，讓腰椎完全放鬆下來，減輕壓迫。

恢復期就可以動了，鍛鍊也要循序漸進，不能做負重的鍛鍊。適當的訓練可以加強體質減少復發，比如游泳、引體向上、飛燕等運動。加強腰部肌肉，分擔身體對腰椎的壓力。

個人觀點，如有不對，敬請斧正！

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通過他的經歷，我總結為：

腰間盤患者，在犯病的時候，只能多休息。病好的時候，需要通過鍛鍊來預防的。

5年前我的腿痛，整條右腿抬不起來，上車要用手把右腿搬到車上，後來去醫院做核磁共振腰椎4-5節突出6mm，當時問醫生怎麼治，醫生說沒有什麼好辦法，只能吃點消炎藥緩解疼痛。後來自己不死心就在家裡鍛鍊。首先是爬在床上，把兩頭墊高，每次半小時左右。還要做曲腿挺腹，開始一組做500個，一天做4組，後來一組做1000個，一天做6組。這樣堅持兩個月腰腿都不疼了。可是因為工作原因三年後又犯了。腰腿疼的不能下地，什麼都幹不了！就是前年的事，那時經朋友介紹用了一種藥膏，先按摩再把藥膏塗抹到腰部，再用保鮮膜包裹，用了兩次腰腿就不疼了，然後繼續用藥大概半月左右，到現在再沒疼過！

急性期以平臥硬板床為好，千萬不要去做無效的治療，活動會加重受壓神經的傷害程度，可以服用止痛藥，注意保暖。急性期過後逐步增加活動量，一個月以後視病情發展可以進行康復性鍛鍊。

我現在就受著腰間盤突出的折磨。個人給有相同患難提幾點建議:

第一，首先就是平時的保養。不要老是伏案工作，不要經常長時間坐著玩手機，用電腦。坐四五十分鐘一定要起來適當活動活動，做做腰部的拉伸運動。

第二，可以做做腰背肌鍛鍊。主要是腰往前挺的動作，比如站著腰往前挺。躺著肚子往上挺。趴著做小燕飛等等動作。

第三，喜歡運動的朋友，在緩解期我們最推薦的運動方式就是蛙泳。不建議打球踢球等劇烈的負重運動。不建議舉重等彎腰負重的運動。

第四，如果有腰痛，下肢痠痛，麻木的症狀，可以到醫院配一些緩解痠痛的藥，並進行一些理療。

總之，對於腰椎間盤突出症不是一味的休息制動，而是要動靜皆宜。

在患病期間，腰椎間盤突出患者不能運動，也不能做體力勞動，如不注意是會加重病情的。

治癒的時候可以運動及勞動，腰椎間盤突出治癒後是不會有什麼後遺症的。

但部分病人會選擇手術治療，這種治療方案是有危險的，手術費用過高不說還可引起術後下肢癱瘓。腰椎間盤突出本不算什麼病，如果被治致癱瘓即一輩子都玩完了，所以當考慮手術時切莫大意。

用中醫治療是可以徹底恢復的，費用低廉又安全，是治療頸腰腿痛非常值得選擇的治療方案。