減肥餐要有蔬果、有碳水化合物、有蛋白質，不吃碳水或不吃蛋白質都是錯誤的。

優質的蛋白和健康的碳水，可以讓我們快速的減脂增肌，做到"穿衣顯瘦，脫衣有肉"

食譜按照蔬果+蛋白質+碳水化合物的萬能公式進行搭配，你也可以按照公式自己搭配食材，要注意食材的多樣性，不能只吃某一樣。

1⃣西蘭花、番茄、秋葵、玉米粒、雞胸肉

2⃣羅馬生菜、秋葵、牛肉、通心粉、玉米粒

3⃣雞蛋、蝦仕、荷蘭豆、海鮮菇、番茄、藜麥4⃣胡蘿蔔、苦苣、雞胸肉、玉米粒、藍莓、藜麥

5⃣羅馬生菜、雞蛋、牛肉、荷蘭豆、藜麥

6⃣雞蛋、西蘭花、番茄、玉米粒、牛油果、腰果

⚠️Tips：

1、每個人的情況和目標都不一樣，所以一套食譜給所有人用都是不科學、不嚴謹、不健康的，要根據自己的實際情況進行調整；

2、多餐少食有助於提高代謝，增加消耗，幫助減脂；

3、雞胸肉的做法：雞胸肉用鹽、黑胡椒、料酒、蔥姜醃製1小時，入200度烤箱烘烤15分鐘或煎制；

4、適量運動，可以讓身材緊緻且富有活力。