先力量訓練，再有氧訓練更有利於減脂。一般情況下，運動並不會直接先消耗大量脂肪，而是先以消耗糖原為主，大概20-30分鐘後再以調動脂肪為主，而力量訓練能最大化消耗糖原，有氧運動更能消耗熱量，力量訓練安排在有氧之前最合適不過。

但是如果有氧運動是游泳的話，建議先評估下自己的體能。即便是慢跑、快走這樣的有氧運動，在40分鐘左右有效的力量訓練後也是特別耗費體力的，力量+有氧這樣的減脂方式確實好，但是不適合新手，有健身基礎和一定的體能後可以。

更別說游泳這樣的高消耗了，游泳是很耗費心肺和體力的運動，它的好處不言而喻，不僅能消耗很多熱量，還對修飾體型有非常好的效果。但是游泳帶有一定的危險性，力量訓練已經消耗了不少，再適量做些有氧一般來說就可以了。

除非體能特別好、心肺也比較強，不然要慎重考慮力量後再游泳這一方式。

肯定是先進行力量訓練再去游泳。游泳對大多數人來說都是在做有氧運動。有氧運動完之後肌肉處於疲軟狀態。這個時候如果再進行力量訓練的話，有可能造成損傷。大力量訓練的話，會明顯感覺到肌肉無力。相反，先進行力量訓練，然後再去游泳的話，在游泳這種狀態下。會對肌肉起到放鬆作用對人體是有益的。