熱身後練習，動靜結合，持之以恆就可以使腿踢更高。

韌帶在關節周圍，深層筋膜，是連線或鎖住肌肉與骨骼的銜接點，幾乎沒毛血管，因此不易熱身活動開，受傷也不易好。

當外界溫度在18度左右有利於柔韌的發展，肌肉在這個溫度下，伸展能力較好。一天之內在任何時間都可以進行柔韌性練習，只是效果有所不同。一天之內10--18時人體能表現出良了的柔韌性，此時可以用較大的強度去練習。一般採用緩慢、放鬆、有節制和無疼痛練習法，做到“酸”“痛停”“麻停”，隨著柔韌提高強度受到加大。

韌素質一般分為兩種形式：一種是靜態型伸展性練習；另一種是動態型伸展性練習。

一、靜態型伸展性練習是一種被動牽拉肌肉和結締組織進行緩慢運動的練習。透過牽拉，能加快肌肉、韌帶的血液迴圈，降低軟組織之間的粘滯性，增加他們的預先伸展能力，對機體能達到防止肌肉、韌帶損傷，促進肌肉組織的恢復，協助肌肉、韌帶工作的作用。

二、動態型伸展性練習是一種以關節為軸，主動連拉肌肉、韌帶，進行活動強度較大的動力性伸展練習。透過動態伸展，能使肌肉群，韌帶得到最大限度的伸展，使關節得到最大幅度的運動，對及時的運動能發揮最大的柔韌性，收到立竿見影之效。