首先，胖子這個標準很籠統。正常標準是先算自己BMI:體重kg/身高米²這個結果大於24就得考慮減脂減肥了，如果是在18-24之間就是控制體脂率與骨骼肌含量。男性正常範圍為體脂率10%-19.9%骨骼肌含量30-40kg女性體脂率20%-29.9%骨骼肌含量20-30kg。

不健康的是過於肥胖讓身體得三高這些富貴病減少壽命。免疫力本身是自律健康的身體。只要你足夠健康就可以了

個人理解，先減肥。因為運動中身體會新陳代謝隨便提高的身體的素質和免疫力。所以是兩全的辦法。因為我覺得胖子走到哪裡都不會太受歡迎，因為我本身也是比較胖的，所以走到哪裡可能會覺得很不好，穿衣服也不好看。瘦下來才是最好看的，而且減掉你身體裡面的一些脂肪，促進新陳代謝更健康。而且運動就相當於美容，想想每一個胖子都是帥哥美女的潛力股。

你得會減肥，減肥是低脂地碳水高蛋白攝入，健康飲食，然後透過運動結合達到減肥目的，運動的過程都是在提高免疫力，不存在先後關係。

在減肥的同時，它也是提高免疫力的。因為運動它是提高免疫力的，所以說要透過運動去減肥。減肥你一定要本著少吃多運動的原則。每天堅持一小時左右的有氧運動，讓你瘦的更自然，讓你不會反彈。