孩子出生後，我們必須改變自己的生活習慣來適應孩子的習慣，這常常使父母感到疲勞。尤其是，夜間睡眠中斷會很糟糕。如果我們晚上睡不著，人們的情緒會變得更糟，甚至會產生一些家庭矛盾。這對我們的家庭關係也有很大的影響。

一些調查表明，夫妻同床會導致每人平均睡眠量的減少。如果你想單獨帶孩子去上班，最好是暫時分開房間，這樣兩個人就可以有更好的精力輪流照顧孩子。此外，試著向其他家人和朋友尋求幫助，或者暫時休息一下。

很多媽媽都會有這樣的經歷，本來很困的快要睡著了，但是寶寶又醒過來了，等喂完寶寶後，自己又精神了，睡不著。強迫自己入睡是適得其反的。

如果你還在看手機那會讓我們更清醒。在這一點上，讓我們不要太關注時間。知道什麼時候不能幫助我們入睡。如果我們睡不著，我們可以在睡前重新做下常規的睡前運動。每天至少10分鐘的運動可以減少我們的睡眠時間，提高我們的睡眠質量。

如果你能養成經常鍛鍊的習慣，你也能解決很多睡眠問題。選擇鍛鍊的時間也很重要。晚上睡覺前做太多的運動是不合適的。

寶媽睡眠不足根本的原因是因為寶寶夜裡老是醒，把寶寶哄睡了，自己卻睡不著啦。最好可以調整好寶寶的睡眠習慣，夜裡不要老是醒，寶寶如果可以睡整覺，對寶寶的成長也是有好處的，寶媽也不會睡眠不足啦。關於寶寶的睡覺問題，我提幾點自己的建議吧，希望有所幫助。

1、母乳餵養，對於1歲左右的寶Bora說，母乳餵養是最好的哄睡方式，夜裡喂1—2次，如果寶寶夜裡老醒，看看是不是缺鈣啦，也不要寶寶一鬧，就抱起來餵奶或者哄，感覺他不是餓啦，就躺著拍拍就好，慢慢養成固定點餵奶的習慣，每次儘量讓他吃飽，其他時間不喂。

2、斷奶以後的寶寶，晚上睡覺前餵飽，夜裡喂一次或者不喂，其它時間如果老醒，就拍拍，實在不行就喂點水。

3、白天不要睡太久，當然也要適量睡的。白天儘量陪著他玩，白天活動夠啦，玩夠了，晚上也就睡的好，慢慢就可以睡整覺啦。

4、該懶的時候要懶一些，不要因為心疼寶寶，他一哼哼就抱著哄，通常情況下，晚上能不動就不動，能躺著不坐著，能坐著不站著。只要不是發燒生病，都可以懶的。你夜裡的勤快其實也會打擾他的睡眠。